100 ÜNLÜ BİR KİTAPTA BULUŞUYOR

Yaygın ağrı ve hassasiyet fibromiyalji habercisi olabilir

BLACK FRIDAY İLE BİRLİKTE SİBER SALDIRILAR ARTACAK

Yaşam İçin Gerekli Mikrobesinler: Vitamin ve Mineraller

Grip ve COVID-19 arasındaki fark ne?

Bir kitap daha Platform Projesi oluyor

COVİD-19’LU HASTA İLE AYNI EVDE YAŞAMIN 10 ÖNEMLİ KURALI!

Uzaktan eğitim sürecinde kahvaltıyı ihmal etmeyin

  • Cuma 13 ° / 6 ° Güneşli
  • Cumartesi 13 ° / 5 ° Güneşli
  • Pazar 14 ° / 6 ° Parçalı bulutlu


Uzmanlardan Tatilcilere Sandalet Uyarısı

Ayak sağlığı için parmak arası ayakkabılar ve sandaletlerden uzak durulması gerekiyor.

 

Ayaklar için dikkat edilmesi gereken sorunlar arasında en ön sırada diyabet bulunuyor. Vücudun uç noktaları olarak tanımlanan el, ayak ve sinirlerin etrafında bulunan kılcal damarlar, diyabetten dolayı işlevini yitirdiğinde kişide hissizlik, uyuşma ve yanmalar meydana gelebiliyor

Hareket etmek, işkembe ve paça çorbası içmek, deniz ürünleri tüketmek, sofralarda badem, susam ve ketentohumuna yer vermek kemikleri ve kıkırdak yapıyı güçlendirdiği için ayak sağlığını da koruyor. Parmak arası ayakkabılar ve sandaletler ise uzak durulması gerekenler arasında.

 

 
´Nöropati´ adı verilen sinir hasarı ve normal damar dolaşımının bozulması sonucunda ayakkabı sıkması gibi küçük rahatsızlıklar bile hissedilmeyebiliyor.  
Ortopedi ve Travmatoloji Bölümü´nden Doç. Dr. Kaan Irgıt, ´diyabetik ayak´ adı verilen ayak yara ve sorunlarının zamanında kontrol edilmemesinin, uzuv kayıplarına kadar ilerleyen sorunlara yol açabildiğini söyledi ve dikkat edilmesi gerkenleri sıraladı:

Ayakkabınız ayağa tam uymalı. Deriden veya üstü yumuşak bir materyalden olmayan ayakkabı seçimi halinde geniş burunlu ve parmakları sıkmayan tercihler yapılmalı. 

 

 

Yalın ayak yürünmemeli. Ayaklarda kızarıklık, ısı artışı, ülser, çizik, kesi veya tırnak problemi olup olmadığı her gün kontrol edilmeli. 

 

 

Ayna yardımıyla ayak tabanlarına da bakılmalı. Ayakkabı giyilmeden önce içinde yabancı cisim, pürüzlü yüzey olup olmadığı kontrol edilmeli. 

 

 

Her gün aynı ayakkabının kullanılmamasına özen gösterilmeli. Parmak arası ayakkabı, terlik veya sandalet giyilmemeli. 

 

 

Ayaklar her gün yıkanmalı ve kurulanmalı. Ayaklar, sıcak su termoforu, elektrikli battaniye, radyatör, soba gibi gereçlerden uzak tutulmalı. 

 

 
Nasır bandı gibi yapışkan malzemeler kullanılmamalı, nasırlar tıraşlanmamalı. Tırnaklar şekline uygun kesilmeli. Çıplak ayakla kapalı ayakkabı giyilmemeli. 
 

 

Doğru egzersiz, olası sorunlara karşı ayak direncini artırıyor: Topuk dikeni gibi sorunlarda, dondurulmuş su dolu pet şişenin ayak altında baskı uygulanarak yuvarlanması olumlu sonuç verebiliyor. Aynı hareketin işyeri veya evde tenis topuyla da yapılması öneriliyor. Ayak parmaklarıyla yerden havlu, kalem ve bilye toplamak, havluyla gerdirme hareketleri yapmak ve ayak parmaklarında kullanılan lastik aparatlarla yapılan egzersizler de ayak kaslarını güçlendirmede önemli yer tutuyor

Kıkırdak yapısını güçlendiren çorbalar: Kıkırdağın yapı taşı protein içeren besinlerin aşırıya kaçmamak kaydıyla tüketilmesinin önemli faydaları bulunuyor. Haftada 1 kez proteinden zengin kelle paça, kemik suyu ve işkembe çorbası içmek hem kemik hem de kıkırdak yapısını güçlendiriyor. 

Badem ve susam tüketin: Günlük beslenmede süt ve süt ürünlerine yer verilmedli. Süt içmeyenler peyniri tercih etmeli. Eklem ve kıkırdak sağlığı için hareketin çok önemli olduğu unutulmamalu. İçerdiği yüksek kalsüyum otanı nedeniyle susam, badem ve keten tohumu tüketilmeli. Sofralarda şalgam, ıspanak brokoli, yakı otu yaprakları, asma yaprağı ve roka gibi yeşil yapraklı sebzelere, ayrıca elma, muz, kayısı, üzün, havuç ve domatese yer verilmeli.