Kış Hamileleri İçin Sağlıklı Öneriler
Hamileliğiniz kış aylarına denk geldiyse dikkatli olmanız gereken bazı noktalar var. İşte kış hamilelerinin dikkat etmesi gerekenler...
Tarih: 6.1.2017 15:54:37/ 144okunma / 0yorum

 

Kış aylarında hamile olmak biraz daha fazla özen gerektiriyor. Havanın soğuk olması, grip gibi bulaşıcı ve salgın hastalıklar anne adayının eve kapanmasına yol açabiliyor. Diğer yandan işe giden hamilelerin de toplu taşıma araçlarında ve açık ofislerde daha dikkatli olmaları gerekiyor.

Kadın Hastalıkları, Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Op. Dr. Seval Taşdemir, kış hamileleri için önemli tavsiyelerde bulundu...

Meyveleri iki kişilik tüketmeyin

Kışın metabolizma yavaşlar. Karbonhidrat ve tatlı tüketimi artar. Ancak anne adayları gereğinden fazla kilo almamak için karbonhidratları azaltmalı; protein, vitamin ve kalsiyum ağırlıklı bir beslenme programını tercih etmelidir. Peynir, süt, ayran, yoğurt gibi süt ürünlerinden kalsiyum; balık, tavuk, et ve yumurta gibi besinlerden protein; sebze ve meyvelerden de vitamin ihtiyacı karşılanmalıdır. Gece yatmadan önce içilecek 1 bardak muzlu süt iyi bir alternatiftir. Ancak özellikle de akşam saatlerinde, tatlıları ya da portakal, mandalina, greyfurt gibi mevsim meyvelerini 2 kişilik yememeniz, normal porsiyonlarda beslenmeniz önemlidir.

Haftada 3 kez balık tüketin

Op. Dr. Taşdemir, "Kış hamileleri haftada bir porsiyon balık tükettiğinde, kemik ve diş gelişimi için önemli bir yere sahip olan D vitamini ihtiyacını karşılayabiliyor. Haftada üç porsiyon balık tüketmeniz ise et veya tavuğa göre çok daha sağlıklı bir beslenme seçimi olacaktır” şeklinde konuştu.

AVM´de uzun süre kalmayın

Kış mevsimi, grip mevsimi… Ülkemizde kuş ve domuz gribi salgını yaşanıyor. Soğuk algınlığı veya gribe yakalanmamak için bu aylarda kapalı ve kalabalık mekanlarda uzun süre kalmamaya dikkat etmelisiniz. Yürüyüşlerinizi bu tarz alanlarda yapmamalısınız. Grip salgınının olduğu bu mevsimde tokalaşmak, öpüşmek riski artırdığından dikkatli olmalı ve yakın temastan kaçınmalısınız. Yürüyen merdiven gibi yerlere temas ettikten sonra ellerinizi mutlaka yıkayın.

Yürüyüşlerinizi açık havada yapın

Hamilelik için en uygun egzersiz yürüyüş olsa da kış mevsiminde dışarıda spor yapmak hava koşullarına bağlı olarak pek mümkün olamayabiliyor. Ancak sporunuzu ihmal etmeyin. Yürüyüşünüzü eğer hava koşulları uygunsa, yerler ıslak, kaygan, karlı veya buzlu değilse; 15 dakika da olsa dışarıda yapmaya çalışın. Kendinizi eve hapsetmeyin. Ancak kirli havada dışarı çıkmayın, buna mecbursanız mutlaka maske ya da mendil kullanın. Çünkü kirli hava, anne ve bebekte toksik etkiyle enfeksiyonlara davetiye çıkarıyor. Dışarıya çıkamıyorsanız evde veya spor salonunda yürüyüş bandında yürüyüş, yoga ya da pilates yapabilirsiniz.

Kaygan zeminlere dikkat

Op. Dr. Seval Taşdemir anne adaylarını uyardı: "Kışın hamile olmanın yaz mevsimine göre en büyük dezavantajı; hava koşullarından dolayı ıslak, kaygan veya buzlu zeminlerde düşmektir. Böyle günlerde ayakkabılarınızın kaygan tabanlı olmamasına, tutunarak yürümeye veya yanınızda birilerinin olmasına biraz daha fazla özen gösterin. Karlı havada çok mecbur kalmadıkça evden çıkmayın.”

Gripli kişilerle aynı odada durmayın

Evde eşiniz ya da çocuğunuz grip ise; yakın temastan kaçının. Aynı masada yemek yemeyin, aynı odada uyumayın. Kısacası aynı havayı solumamaya özen gösterin. Evinizi sık sık havalandırın, ellerinizi sık sık yıkayın ve havlunuz mutlaka ayrı olsun. Gripli kişilerle aynı ortamda bulunmanız gerektiğinde maske takmalarını rica edin.

Toplu taşıma araçlarında maske kullanın

Hamilelik süresince işe gitmek veya toplu taşıma aracı kullanmak zorunda kalırsanız; özellikle grip salgınının olduğu şu günlerde ağzınızı maske, mendil ya da atkınızla kapatın. Gripli kişilerle yakın mesafede bulunmamaya özen gösterin. Çalıştığınız ofiste gripli kişiler varsa, aynı şekilde kendinizi korumaya dikkat edin.

Yatak odanızı havalandırın nemlendirin

Sabah uyandığınızda ve gece yatmadan önce yatak odanızı havalandırın. Kış günü havasız ve nemsiz bir ortamda uyumak iyice güçleşecektir. Uyku sorunu yaşayan anne adayları ıslak bezler veya odayı nemlendirecek özel cihazlarla kaloriferlerin kuruttuğu odaların havasını nemlendirmelidir.










Kaynak:

Anahtar Kelimeler: Hamileleri İçin Sağlıklı Öneriler
Okuyucu Yorumları (0 yorum)
Adınız Soyadınız *
E-Posta *
 
Telefon
Güvenlik *
Yenile
 
Yorumunuz *
Cildi Gençleştiren Besinler
Cildi Gençleştiren Besinler
Hangi besinler gençlik aşısı taşıyor.İşte cevabı
Zayıflamanın İlk Kuralı Abur-Cubur
Zayıflamanın İlk Kuralı Abur-Cubur
Abur cubur yemekten kurtulamıyorsanız size bazı önerilerimiz var.
Eğer Anne Olmak İstiyorsanız
Eğer Anne Olmak İstiyorsanız
Anne olmak isteyen kadınlar, en önemli…
Lohusalık Depresyonu ve Çareleri
Lohusalık Depresyonu ve Çareleri
Lohusalık depresyonuna çok iyi geliyor
2017´nin Trend Olan Trençkot Modelleri
2017´nin Trend Olan Trençkot Modelleri
Yeni trençkot modelleri şıklıkla yarışıyor
İşte 2017´nin Moda ve Eğlenceli Çanta Modelleri
İşte 2017´nin Moda ve Eğlenceli Çanta Modelleri
2017 nin çantaları çok eğlenceli ve komik.İşte modellerden bir kaç örnek:
Gelinlerde Yeni Moda :Hint Kınası
Gelinlerde Yeni Moda :Hint Kınası
Son zamanlarda trend haline gelen Hint kınası, beyaza büründü!
Bir Kadın Kaç Çocuk Doğurabilir?
Bir Kadın Kaç Çocuk Doğurabilir?
Siz belki 10-12 dersiniz ama bakın bir kadın kaç çocuk doğurmuş.
Hanımlar Saç Spreyi Kullanırken Dikkat!
Hanımlar Saç Spreyi Kullanırken Dikkat!
Uzmanlar uyardı! Hamilelikte kullanılan saç kozmetik ürünlerinin bebeğe korkunç bir etkisi olabilir.
Diyet ve Spor Yapmadan Kilo vermek Mümkün mü?
Diyet ve Spor Yapmadan Kilo vermek Mümkün mü?
Kilo vermeyi kolaylaştıran birçok farklı yöntem vardır. İşte spor ve diyet yapmadan kilo verebileceğiniz birkaç yöntem..
Salçanın Küflenmesi Nasıl Engellenir?
Salçanın Küflenmesi Nasıl Engellenir?
Salçalarınız hemen küfleniyor ve kullanmakta zorluk çekiyorsanız size vereceğimiz önerilere göz atabilirsiniz.
Çamaşırlarınız Nasıl Bembeyaz Olur?
Çamaşırlarınız Nasıl Bembeyaz Olur?
Beyaz çamaşırlarınızın renginin hep aynı beyazlıkta kalmasını istiyorsanız bu yöntem tam size göre. İşte lekeleri kolayca çıkaran ve çamaşırları beyazlatan pratik formül
Sivil Havacılık Sınavsız Personel Alacak
Sivil Havacılık Sınavsız Personel Alacak
Sivil Havacılık Genel Müdürlüğünce (SHGM) sınav şartı aranmaksızın 7 uçak kontrol ve bakım makinisti ile 4 pilot alınacak.
Adalet Bakanlığı 2 bin 750 Personel Alacak
Adalet Bakanlığı 2 bin 750 Personel Alacak
Adalet Bakanlığı, 2 bin 750 kişiyi personel kadrosundan istihdam edeceğini duyurdu.
Makam Şöförü alımları 2017
Makam Şöförü alımları 2017
4-5 Yıl deneyimli şoförler alınacak
PTT´ye 2 Bin 500 Personel Alınacak
PTT´ye 2 Bin 500 Personel Alınacak
2017 Yılında 2500 personel alınacak.
7 BİN 660 AÇIKTAN PERSONEL ALIMI ŞUBAT 2017
7 BİN 660 AÇIKTAN PERSONEL ALIMI ŞUBAT 2017
Şubat 2017 Ayında Başvurusu Devam Eden 7.660 Açıktan Kamu Personel Alım İlanlarını Sizler İçin Bir Araya Getirdik. İlanlara Başvurular Başladı Hemen Başvurabilirsiniz.
Çalışma ve Sosyal Güvenlik Bakanlığı 15 uzman yardımcısı alacak
Çalışma ve Sosyal Güvenlik Bakanlığı 15 uzman yardımcısı alacak
ÇSGB Avrupa Birliği Uzman Yardımcısı Alım İlanı-Güncellendi
Sağlık Bakanlığı Personel Alacak
Sağlık Bakanlığı Personel Alacak
Sağlık Bakanlığı personel alımı ile 2017´de 16 bin personel göreve başlayacak
Aile Bakanlığı Denetçi Yardımcısı Alım İlanı
Aile Bakanlığı Denetçi Yardımcısı Alım İlanı
Aile ve Sosyal Politikalar Bakanlığı 20 Denetçi Yardımcısı alacak.
Adalet Bakanlığı 2017´de 5 bin 870 personel alacak
Adalet Bakanlığı 2017´de 5 bin 870 personel alacak
TBMM´de kabul edilen Adalet Bakanlığı bütçesine göre Adalet Bakanlığı 2017´de 5 bin 870 yardımcı personel alımı yapacak. 2017 Adalet Bakanlığı memur alımı sayısını Bakan Bekir Bozdağ açıkladı.
Adalet Bakanlığı 4 bin personel alacak
Adalet Bakanlığı 4 bin personel alacak
Adalet Bakanlığı, Ceza ve Tevkifevleri Genel Müdürlüğü´nde görevlendirilmek üzere 4 bin infaz ve koruma memuru alınacağını duyurdu.
Jandarma Askeri Personel Alımı
Jandarma Askeri Personel Alımı
İçişleri Bakanlığına bağlı olarak faaliyetlerini sürdüren Jandarma Genel Komutanlığı, devlet personel başkanlığı adresinde yayınladığı ilan ile askeri personel alacağını duyurmuştur.
16 Bin Yeni Memur Alınacak
16 Bin Yeni Memur Alınacak
Adalet Bakanı Bekir Bozdağ, 2017 yılı içinde Adalet Bakanlığı olarak 16 bin yeni personel alımı yapılacağını açıkladı.
TÜM İLANLAR
İstanbul için namaz vakitleri
İmsak Güneş Öğle İkindi Akşam Yatsi
05:07 06:48 13:20 16:51 19:34 21:02
İstanbul
Sağanak
Bugün
10 / 7 °C
Güneşli
Salı
13 / 5 °C
Güneşli
Çarşamba
15 / 4 °C
Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar
Başlangıç Tarihi
Bitiş Tarihi
Bayatlamış ekmeklerin üzerine su serpin ve folyo kağıda sarıp 5-10 dakika fırınlayın. Böylece taptaze olacaktır.

EV KADINI
Bu dünya çalışma yeridir. Ücret alınacak yer, ahirettir.

İMAM-I RABBANİ (R.A)
-Her 4 Amerikalıdan biri mutlaka televizyonda görünüyor. (Sokakta her 4 kişiden 1 imza dağıtıyormuş düşünsenize) -Uyurken televizyon seyrederken yaktığımızdan daha fazla kalori yakıyoruz. (Demekli televizyonla uyutuluyoruz) -Bir karıncanın koku alma yet

İlginç Bilgiler 5
1974 Türk Yükseltme Cemiyeti´nin adı "Hür ve Kabul Edilmiş Masonlar Derneği" olarak değiştirildi