Kış Hamileleri İçin Sağlıklı Öneriler
Hamileliğiniz kış aylarına denk geldiyse dikkatli olmanız gereken bazı noktalar var. İşte kış hamilelerinin dikkat etmesi gerekenler...
Tarih: 6.1.2017 15:54:37 / 118okunma / 0yorum

 

Kış aylarında hamile olmak biraz daha fazla özen gerektiriyor. Havanın soğuk olması, grip gibi bulaşıcı ve salgın hastalıklar anne adayının eve kapanmasına yol açabiliyor. Diğer yandan işe giden hamilelerin de toplu taşıma araçlarında ve açık ofislerde daha dikkatli olmaları gerekiyor.

Kadın Hastalıkları, Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Op. Dr. Seval Taşdemir, kış hamileleri için önemli tavsiyelerde bulundu...

Meyveleri iki kişilik tüketmeyin

Kışın metabolizma yavaşlar. Karbonhidrat ve tatlı tüketimi artar. Ancak anne adayları gereğinden fazla kilo almamak için karbonhidratları azaltmalı; protein, vitamin ve kalsiyum ağırlıklı bir beslenme programını tercih etmelidir. Peynir, süt, ayran, yoğurt gibi süt ürünlerinden kalsiyum; balık, tavuk, et ve yumurta gibi besinlerden protein; sebze ve meyvelerden de vitamin ihtiyacı karşılanmalıdır. Gece yatmadan önce içilecek 1 bardak muzlu süt iyi bir alternatiftir. Ancak özellikle de akşam saatlerinde, tatlıları ya da portakal, mandalina, greyfurt gibi mevsim meyvelerini 2 kişilik yememeniz, normal porsiyonlarda beslenmeniz önemlidir.

Haftada 3 kez balık tüketin

Op. Dr. Taşdemir, "Kış hamileleri haftada bir porsiyon balık tükettiğinde, kemik ve diş gelişimi için önemli bir yere sahip olan D vitamini ihtiyacını karşılayabiliyor. Haftada üç porsiyon balık tüketmeniz ise et veya tavuğa göre çok daha sağlıklı bir beslenme seçimi olacaktır” şeklinde konuştu.

AVM´de uzun süre kalmayın

Kış mevsimi, grip mevsimi… Ülkemizde kuş ve domuz gribi salgını yaşanıyor. Soğuk algınlığı veya gribe yakalanmamak için bu aylarda kapalı ve kalabalık mekanlarda uzun süre kalmamaya dikkat etmelisiniz. Yürüyüşlerinizi bu tarz alanlarda yapmamalısınız. Grip salgınının olduğu bu mevsimde tokalaşmak, öpüşmek riski artırdığından dikkatli olmalı ve yakın temastan kaçınmalısınız. Yürüyen merdiven gibi yerlere temas ettikten sonra ellerinizi mutlaka yıkayın.

Yürüyüşlerinizi açık havada yapın

Hamilelik için en uygun egzersiz yürüyüş olsa da kış mevsiminde dışarıda spor yapmak hava koşullarına bağlı olarak pek mümkün olamayabiliyor. Ancak sporunuzu ihmal etmeyin. Yürüyüşünüzü eğer hava koşulları uygunsa, yerler ıslak, kaygan, karlı veya buzlu değilse; 15 dakika da olsa dışarıda yapmaya çalışın. Kendinizi eve hapsetmeyin. Ancak kirli havada dışarı çıkmayın, buna mecbursanız mutlaka maske ya da mendil kullanın. Çünkü kirli hava, anne ve bebekte toksik etkiyle enfeksiyonlara davetiye çıkarıyor. Dışarıya çıkamıyorsanız evde veya spor salonunda yürüyüş bandında yürüyüş, yoga ya da pilates yapabilirsiniz.

Kaygan zeminlere dikkat

Op. Dr. Seval Taşdemir anne adaylarını uyardı: "Kışın hamile olmanın yaz mevsimine göre en büyük dezavantajı; hava koşullarından dolayı ıslak, kaygan veya buzlu zeminlerde düşmektir. Böyle günlerde ayakkabılarınızın kaygan tabanlı olmamasına, tutunarak yürümeye veya yanınızda birilerinin olmasına biraz daha fazla özen gösterin. Karlı havada çok mecbur kalmadıkça evden çıkmayın.”

Gripli kişilerle aynı odada durmayın

Evde eşiniz ya da çocuğunuz grip ise; yakın temastan kaçının. Aynı masada yemek yemeyin, aynı odada uyumayın. Kısacası aynı havayı solumamaya özen gösterin. Evinizi sık sık havalandırın, ellerinizi sık sık yıkayın ve havlunuz mutlaka ayrı olsun. Gripli kişilerle aynı ortamda bulunmanız gerektiğinde maske takmalarını rica edin.

Toplu taşıma araçlarında maske kullanın

Hamilelik süresince işe gitmek veya toplu taşıma aracı kullanmak zorunda kalırsanız; özellikle grip salgınının olduğu şu günlerde ağzınızı maske, mendil ya da atkınızla kapatın. Gripli kişilerle yakın mesafede bulunmamaya özen gösterin. Çalıştığınız ofiste gripli kişiler varsa, aynı şekilde kendinizi korumaya dikkat edin.

Yatak odanızı havalandırın nemlendirin

Sabah uyandığınızda ve gece yatmadan önce yatak odanızı havalandırın. Kış günü havasız ve nemsiz bir ortamda uyumak iyice güçleşecektir. Uyku sorunu yaşayan anne adayları ıslak bezler veya odayı nemlendirecek özel cihazlarla kaloriferlerin kuruttuğu odaların havasını nemlendirmelidir.










Kaynak:

Anahtar Kelimeler: Hamileleri İçin Sağlıklı Öneriler
Okuyucu Yorumları (0 yorum)
Adınız Soyadınız *
E-Posta *
 
Telefon
Güvenlik *
Yenile
 
Yorumunuz *
Yağlardan Kurtulmanın 6 Kolay Yolu
Yağlardan Kurtulmanın 6 Kolay Yolu
Karın bölgesindeki yağlardan bu egzersizlerle kurtulun
Zayıflatan 26 süper Gıda!
Zayıflatan 26 süper Gıda!
Dünyaca ünlü Time Dergisi, hastalıklara karşı koruyucu etkileri olduğu gibi kilo vermeye de yardımcı olan 27 ‘süper gıda´nın listesini yaptı
3 Hareketle Basen ve Göbeğe Son
3 Hareketle Basen ve Göbeğe Son
3 Etkili hareketle göbek ve basenlerinizden kurtulun!
Kadınların Mutfakta Yaptığı Yalnışlar
Kadınların Mutfakta Yaptığı Yalnışlar
Çoğumuz evde yemek yaparken deneme yanılma yöntemiyle yapıyor ,bazen fark etmeden harikalar yaratıyoruz
Kadınlar Müjde! Kırışıklıklar Tarih Oluyor
Kadınlar Müjde! Kırışıklıklar Tarih Oluyor
Yaşla birlikte çoğalan ve çoğaldıkça da canımızı sıkan çizgiler, çığır açan yeni keşif sayesinde tarih olabilir! İşte hayatımızı kurtaracak o keşif
Cildinizi Kendi Kanınızla Yenileyin
Cildinizi Kendi Kanınızla Yenileyin
Uzmanlar, kişinin kendi kanıyla yapılan PRP uygulamasıyla cilt yenilemenin mümkün olduğunu söyledi.
2017´nin Rengi ve Trendi Belli Oldu
2017´nin Rengi ve Trendi Belli Oldu
Son birkaç yıldır modaya hükmeden renk ve trendleri bir yana bırakın.
2017´nin Trendi Çan Kol!
2017´nin Trendi Çan Kol!
Mağazalarda, bloggerlarda ve ünlülerde sık sık görmeye başladığımız çan kollu bluzlar ve elbiseler 2017´nin favori trendlerinden bir tanesi olacağa benziyor. İşte en güzel çan kol kombinleri..
Anneler Dikkat!Çocuğunuz Obez Olabilir
Anneler Dikkat!Çocuğunuz Obez Olabilir
Obezite sorunu olan anne ve babalar dikkat!
Evde pişi (hamur kızartması) nasıl yapılır?
Evde pişi (hamur kızartması) nasıl yapılır?
Pişi nasıl yapılır? Pişi yapmanın püf noktaları nelerdir? Gazelle Resort & Spa Mutfak Şefi Ümit Yavuz anlattı.
2017´nin Trendi Yine Gri
2017´nin Trendi Yine Gri
2017 nin rengi de gri oldu
Kadınlar Doğum Haklarınızı Biliyormusunuz?
Kadınlar Doğum Haklarınızı Biliyormusunuz?
Doğum nedeniyle işten çıkarma olmaz!
İstanbul için namaz vakitleri
İmsak Güneş Öğle İkindi Akşam Yatsi
06:33 08:17 13:25 15:55 18:15 19:46
İstanbul
Sağanak
Bugün
7 / 5 °C
Fırtına
Perşembe
7 / 6 °C
Fırtına
Cuma
5 / 3 °C
Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar
Başlangıç Tarihi
Bitiş Tarihi
Kahvaltı ya da çay saati için hazırladığınız hamur kızartmalarının daha lezzetli olmasını istiyorsanız, hamura eklediğiniz kabartma tozuna biraz toz şeker katın.

HAMUR İŞLERİ
Tek olan şey bölünme kabul etmez, gerçek tekdir.

Hz. Muhammed
-Burnunuzla basparmagini ayni boydadir

İNSAN VÜCÜDU
1991 Türkiye Büyük Millet Meclisi hükümete savaş yetkisi verdi; İncirlikten kalkan Amerika Birleşik Devletleri uçakları Irak´ı bombaladılar.