Kış Hamileleri İçin Sağlıklı Öneriler
Hamileliğiniz kış aylarına denk geldiyse dikkatli olmanız gereken bazı noktalar var. İşte kış hamilelerinin dikkat etmesi gerekenler...
Tarih: 6.1.2017 15:54:37/ 134okunma / 0yorum

 

Kış aylarında hamile olmak biraz daha fazla özen gerektiriyor. Havanın soğuk olması, grip gibi bulaşıcı ve salgın hastalıklar anne adayının eve kapanmasına yol açabiliyor. Diğer yandan işe giden hamilelerin de toplu taşıma araçlarında ve açık ofislerde daha dikkatli olmaları gerekiyor.

Kadın Hastalıkları, Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Op. Dr. Seval Taşdemir, kış hamileleri için önemli tavsiyelerde bulundu...

Meyveleri iki kişilik tüketmeyin

Kışın metabolizma yavaşlar. Karbonhidrat ve tatlı tüketimi artar. Ancak anne adayları gereğinden fazla kilo almamak için karbonhidratları azaltmalı; protein, vitamin ve kalsiyum ağırlıklı bir beslenme programını tercih etmelidir. Peynir, süt, ayran, yoğurt gibi süt ürünlerinden kalsiyum; balık, tavuk, et ve yumurta gibi besinlerden protein; sebze ve meyvelerden de vitamin ihtiyacı karşılanmalıdır. Gece yatmadan önce içilecek 1 bardak muzlu süt iyi bir alternatiftir. Ancak özellikle de akşam saatlerinde, tatlıları ya da portakal, mandalina, greyfurt gibi mevsim meyvelerini 2 kişilik yememeniz, normal porsiyonlarda beslenmeniz önemlidir.

Haftada 3 kez balık tüketin

Op. Dr. Taşdemir, "Kış hamileleri haftada bir porsiyon balık tükettiğinde, kemik ve diş gelişimi için önemli bir yere sahip olan D vitamini ihtiyacını karşılayabiliyor. Haftada üç porsiyon balık tüketmeniz ise et veya tavuğa göre çok daha sağlıklı bir beslenme seçimi olacaktır” şeklinde konuştu.

AVM´de uzun süre kalmayın

Kış mevsimi, grip mevsimi… Ülkemizde kuş ve domuz gribi salgını yaşanıyor. Soğuk algınlığı veya gribe yakalanmamak için bu aylarda kapalı ve kalabalık mekanlarda uzun süre kalmamaya dikkat etmelisiniz. Yürüyüşlerinizi bu tarz alanlarda yapmamalısınız. Grip salgınının olduğu bu mevsimde tokalaşmak, öpüşmek riski artırdığından dikkatli olmalı ve yakın temastan kaçınmalısınız. Yürüyen merdiven gibi yerlere temas ettikten sonra ellerinizi mutlaka yıkayın.

Yürüyüşlerinizi açık havada yapın

Hamilelik için en uygun egzersiz yürüyüş olsa da kış mevsiminde dışarıda spor yapmak hava koşullarına bağlı olarak pek mümkün olamayabiliyor. Ancak sporunuzu ihmal etmeyin. Yürüyüşünüzü eğer hava koşulları uygunsa, yerler ıslak, kaygan, karlı veya buzlu değilse; 15 dakika da olsa dışarıda yapmaya çalışın. Kendinizi eve hapsetmeyin. Ancak kirli havada dışarı çıkmayın, buna mecbursanız mutlaka maske ya da mendil kullanın. Çünkü kirli hava, anne ve bebekte toksik etkiyle enfeksiyonlara davetiye çıkarıyor. Dışarıya çıkamıyorsanız evde veya spor salonunda yürüyüş bandında yürüyüş, yoga ya da pilates yapabilirsiniz.

Kaygan zeminlere dikkat

Op. Dr. Seval Taşdemir anne adaylarını uyardı: "Kışın hamile olmanın yaz mevsimine göre en büyük dezavantajı; hava koşullarından dolayı ıslak, kaygan veya buzlu zeminlerde düşmektir. Böyle günlerde ayakkabılarınızın kaygan tabanlı olmamasına, tutunarak yürümeye veya yanınızda birilerinin olmasına biraz daha fazla özen gösterin. Karlı havada çok mecbur kalmadıkça evden çıkmayın.”

Gripli kişilerle aynı odada durmayın

Evde eşiniz ya da çocuğunuz grip ise; yakın temastan kaçının. Aynı masada yemek yemeyin, aynı odada uyumayın. Kısacası aynı havayı solumamaya özen gösterin. Evinizi sık sık havalandırın, ellerinizi sık sık yıkayın ve havlunuz mutlaka ayrı olsun. Gripli kişilerle aynı ortamda bulunmanız gerektiğinde maske takmalarını rica edin.

Toplu taşıma araçlarında maske kullanın

Hamilelik süresince işe gitmek veya toplu taşıma aracı kullanmak zorunda kalırsanız; özellikle grip salgınının olduğu şu günlerde ağzınızı maske, mendil ya da atkınızla kapatın. Gripli kişilerle yakın mesafede bulunmamaya özen gösterin. Çalıştığınız ofiste gripli kişiler varsa, aynı şekilde kendinizi korumaya dikkat edin.

Yatak odanızı havalandırın nemlendirin

Sabah uyandığınızda ve gece yatmadan önce yatak odanızı havalandırın. Kış günü havasız ve nemsiz bir ortamda uyumak iyice güçleşecektir. Uyku sorunu yaşayan anne adayları ıslak bezler veya odayı nemlendirecek özel cihazlarla kaloriferlerin kuruttuğu odaların havasını nemlendirmelidir.










Kaynak:

Anahtar Kelimeler: Hamileleri İçin Sağlıklı Öneriler
Okuyucu Yorumları (0 yorum)
Adınız Soyadınız *
E-Posta *
 
Telefon
Güvenlik *
Yenile
 
Yorumunuz *
Vardiyalı Çalışan Kadınlar Dikkat,Çocuğunuz Olmayabilir
Vardiyalı Çalışan Kadınlar Dikkat,Çocuğunuz Olmayabilir
Vardiyalı çalışan kadınların çocuğu olmayabilir
Saçlarınız daha doğal ve Güzel Olabilir
Saçlarınız daha doğal ve Güzel Olabilir
Doğal yollarla saç rengi açma yöntemleri!
İki Kardeşin Örnek Zayıflama Azmi
İki Kardeşin Örnek Zayıflama Azmi
Fazla kiloları nedeniyle sıkıntı yaşayan üniversite öğrencisi iki kardeş, azimle uyguladıkları programla kilolarından kurtuldu
Annelere Uyarı:Bu Bebeklere Dikkat!
Annelere Uyarı:Bu Bebeklere Dikkat!
´Hacker´lar oyuncak bebeklere sızabilir´ uyarısı
Hamilelere Hurma Tüketin  Önerisi
Hamilelere Hurma Tüketin Önerisi
Uzmanlar hamileleri beslenmeleri konusunda uyardı.Hurmanın hamile anne ve bebek üzerinde ki olumlu etkileri.
Sevgililer Gününe Özel Tırnaklar
Sevgililer Gününe Özel Tırnaklar
Aşk mesajınızı tırnaklarınızla verin
İşte 2017´nin Yüzük Modelleri
İşte 2017´nin Yüzük Modelleri
Kadınlar artık sade modelleri tercih ediyor
Sağlıklı Bir Bebek İçin Ne Yapmalı Ne Yapmamalı?
Sağlıklı Bir Bebek İçin Ne Yapmalı Ne Yapmamalı?
Uzmanlardan Anne adayları çok dikkatli olun uyarısı
13 Günde 10 kilo verdiren Diyet
13 Günde 10 kilo verdiren Diyet
Araştırmalar sonucunda başarılı sonuçlar alabileceğinizi gösteren İsveç diyeti 13 günde 10 ile 20 arası kilo vermenizi sağlayacak yöndedir.
Beyazlayan Saçlarınıza Doğal Çözüm
Beyazlayan Saçlarınıza Doğal Çözüm
Evde yapacağınız pratik ve kolay bir yöntemle beyaz saçlarınızı doğal rengine kavuşturabilirsiniz.
Genç Kalmanın En Kolay Yolu Bu!
Genç Kalmanın En Kolay Yolu Bu!
Aynaya baktığınızda, yüzünüzde oluşan çizgiler canınızı sıkmaya başladıysa yatış şeklinizi gözden geçirseniz iyi olur! İşte genç kalmanın formülü
Evlilik Dışı Çocuğa Nafaka Yok
Evlilik Dışı Çocuğa Nafaka Yok
Yargıtay nafaka hükmünü bozdu.
İstanbul için namaz vakitleri
İmsak Güneş Öğle İkindi Akşam Yatsi
06:05 07:44 13:28 16:27 18:55 20:21
İstanbul
Sağanak
Bugün
10 / 5 °C
Parçalı bulutlu
Salı
8 / 3 °C
Bulutlu
Çarşamba
11 / 6 °C
Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar
Başlangıç Tarihi
Bitiş Tarihi
Bir poşete biraz su doldurun.Poşeti ayakkabınızın içine yerleştirin ve ayakkabıyı buzdolabına koyun.Su donana kadar bekletin.

AYAKKABI AYAĞINIZI VURUYORSA
Kadınları okutunuz, kadını okutmayan millet yükselemez…

Hacı Bektaşı Veli
İnsana yemek için saldıran tek hayvanın ayı olduğunu biliyormusunuz

CANLILAR
1970 Dünyanın 4. büyük köprüsü Boğaz Köprüsü´nün temeli atıldı. Temel atma törenini Cumhurbaşkanı Cevdet Sunay ve Başbakan Süleyman Demirel açtı.