Kış Hamileleri İçin Sağlıklı Öneriler
Hamileliğiniz kış aylarına denk geldiyse dikkatli olmanız gereken bazı noktalar var. İşte kış hamilelerinin dikkat etmesi gerekenler...
Tarih: 6.1.2017 15:54:37/ 325okunma / 0yorum

 

Kış aylarında hamile olmak biraz daha fazla özen gerektiriyor. Havanın soğuk olması, grip gibi bulaşıcı ve salgın hastalıklar anne adayının eve kapanmasına yol açabiliyor. Diğer yandan işe giden hamilelerin de toplu taşıma araçlarında ve açık ofislerde daha dikkatli olmaları gerekiyor.

Kadın Hastalıkları, Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Op. Dr. Seval Taşdemir, kış hamileleri için önemli tavsiyelerde bulundu...

Meyveleri iki kişilik tüketmeyin

Kışın metabolizma yavaşlar. Karbonhidrat ve tatlı tüketimi artar. Ancak anne adayları gereğinden fazla kilo almamak için karbonhidratları azaltmalı; protein, vitamin ve kalsiyum ağırlıklı bir beslenme programını tercih etmelidir. Peynir, süt, ayran, yoğurt gibi süt ürünlerinden kalsiyum; balık, tavuk, et ve yumurta gibi besinlerden protein; sebze ve meyvelerden de vitamin ihtiyacı karşılanmalıdır. Gece yatmadan önce içilecek 1 bardak muzlu süt iyi bir alternatiftir. Ancak özellikle de akşam saatlerinde, tatlıları ya da portakal, mandalina, greyfurt gibi mevsim meyvelerini 2 kişilik yememeniz, normal porsiyonlarda beslenmeniz önemlidir.

Haftada 3 kez balık tüketin

Op. Dr. Taşdemir, "Kış hamileleri haftada bir porsiyon balık tükettiğinde, kemik ve diş gelişimi için önemli bir yere sahip olan D vitamini ihtiyacını karşılayabiliyor. Haftada üç porsiyon balık tüketmeniz ise et veya tavuğa göre çok daha sağlıklı bir beslenme seçimi olacaktır” şeklinde konuştu.

AVM´de uzun süre kalmayın

Kış mevsimi, grip mevsimi… Ülkemizde kuş ve domuz gribi salgını yaşanıyor. Soğuk algınlığı veya gribe yakalanmamak için bu aylarda kapalı ve kalabalık mekanlarda uzun süre kalmamaya dikkat etmelisiniz. Yürüyüşlerinizi bu tarz alanlarda yapmamalısınız. Grip salgınının olduğu bu mevsimde tokalaşmak, öpüşmek riski artırdığından dikkatli olmalı ve yakın temastan kaçınmalısınız. Yürüyen merdiven gibi yerlere temas ettikten sonra ellerinizi mutlaka yıkayın.

Yürüyüşlerinizi açık havada yapın

Hamilelik için en uygun egzersiz yürüyüş olsa da kış mevsiminde dışarıda spor yapmak hava koşullarına bağlı olarak pek mümkün olamayabiliyor. Ancak sporunuzu ihmal etmeyin. Yürüyüşünüzü eğer hava koşulları uygunsa, yerler ıslak, kaygan, karlı veya buzlu değilse; 15 dakika da olsa dışarıda yapmaya çalışın. Kendinizi eve hapsetmeyin. Ancak kirli havada dışarı çıkmayın, buna mecbursanız mutlaka maske ya da mendil kullanın. Çünkü kirli hava, anne ve bebekte toksik etkiyle enfeksiyonlara davetiye çıkarıyor. Dışarıya çıkamıyorsanız evde veya spor salonunda yürüyüş bandında yürüyüş, yoga ya da pilates yapabilirsiniz.

Kaygan zeminlere dikkat

Op. Dr. Seval Taşdemir anne adaylarını uyardı: "Kışın hamile olmanın yaz mevsimine göre en büyük dezavantajı; hava koşullarından dolayı ıslak, kaygan veya buzlu zeminlerde düşmektir. Böyle günlerde ayakkabılarınızın kaygan tabanlı olmamasına, tutunarak yürümeye veya yanınızda birilerinin olmasına biraz daha fazla özen gösterin. Karlı havada çok mecbur kalmadıkça evden çıkmayın.”

Gripli kişilerle aynı odada durmayın

Evde eşiniz ya da çocuğunuz grip ise; yakın temastan kaçının. Aynı masada yemek yemeyin, aynı odada uyumayın. Kısacası aynı havayı solumamaya özen gösterin. Evinizi sık sık havalandırın, ellerinizi sık sık yıkayın ve havlunuz mutlaka ayrı olsun. Gripli kişilerle aynı ortamda bulunmanız gerektiğinde maske takmalarını rica edin.

Toplu taşıma araçlarında maske kullanın

Hamilelik süresince işe gitmek veya toplu taşıma aracı kullanmak zorunda kalırsanız; özellikle grip salgınının olduğu şu günlerde ağzınızı maske, mendil ya da atkınızla kapatın. Gripli kişilerle yakın mesafede bulunmamaya özen gösterin. Çalıştığınız ofiste gripli kişiler varsa, aynı şekilde kendinizi korumaya dikkat edin.

Yatak odanızı havalandırın nemlendirin

Sabah uyandığınızda ve gece yatmadan önce yatak odanızı havalandırın. Kış günü havasız ve nemsiz bir ortamda uyumak iyice güçleşecektir. Uyku sorunu yaşayan anne adayları ıslak bezler veya odayı nemlendirecek özel cihazlarla kaloriferlerin kuruttuğu odaların havasını nemlendirmelidir.








Kaynak:

Anahtar Kelimeler: Hamileleri İçin Sağlıklı Öneriler
Okuyucu Yorumları (0 yorum)
Adınız Soyadınız *
E-Posta *
 
Telefon
Güvenlik *
Yenile
 
Yorumunuz *
Çamaşır Yıkarken Sakın Bu Hataları Yapmayın
Çamaşır Yıkarken Sakın Bu Hataları Yapmayın
Çamaşır makinesinde çamaşır yıkamak kulağa kolay gelse de dikkat edilmesi gerekenler, çamaşır yıkama konusunda düşüncelerinizi değiştirebilir.
Streç Film Öyle İşlere Yarıyor ki
Streç Film Öyle İşlere Yarıyor ki
Burnunuza streç film sarıp bekletince bakın ne oluyor!
2018 Gelin Saçı Modelleri
2018 Gelin Saçı Modelleri
Gelin saçı modellerinde bu sezon çiçekler ön planda!
Gebelikte Down Sendromu Belirtileri
Gebelikte Down Sendromu Belirtileri
21 mart down sendromu farkındalık günü sebebiyle en merak edilen konulardan biri gebelikte down sendromunun belirtileri oldu.
Ucuz ve Kolay Yolla Bakımlı Olmanın Yolları
Ucuz ve Kolay Yolla Bakımlı Olmanın Yolları
Hem zamandan hem de paradan tasarruf ettirecek güzellik ipuçları
2018´in Pantolon Trendleri Çok Şaşırtıcı
2018´in Pantolon Trendleri Çok Şaşırtıcı
Modacılar 2018 için yeni ve şık modeller üzerinde çalışıyor
Kadınlara Saldırı Kadınlar Gününde de Bitmedi
Kadınlara Saldırı Kadınlar Gününde de Bitmedi
Dünya Kadınlar Günü dolayısıyla bir araya gelen kadınlara Ankara ve Çorlu´da polis saldırdı
Çamaşırları Beyazlatmanın 10 Kolay Yolu
Çamaşırları Beyazlatmanın 10 Kolay Yolu
Çamaşırlarınızı beyazlatmak için 10 pratik yöntem
2018´in Moda Gelinlikleri
2018´in Moda Gelinlikleri
Baharda düğün yapacaklara 2018 modası gelinlikler
Saçların Beyazlamasını Önlemek İçin Neler Yapmalı
Saçların Beyazlamasını Önlemek İçin Neler Yapmalı
Saçların beyazlaşması kişide özgüven eksikliğine neden olmaktadır.
Hamileler ve Çocuklar Grip Aşısı Olmalımı?
Hamileler ve Çocuklar Grip Aşısı Olmalımı?
Hamileler ve çocuklar sonbaharı yaşadığımız şu günlerde gribe karşı dikkatli olmalılar.
Emzirerek Zayıflamak Mümkün
Emzirerek Zayıflamak Mümkün
Hamilelikte kilo hayli kilo alan anne adayları emzirerek zayıflayabiliyor
Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar
İstanbul için namaz vakitleri
İmsak Güneş Öğle İkindi Akşam Yatsi
06:34 08:20 13:17 15:37 17:55 19:29
İstanbul
Parçalı bulutlu
Bugün
24 / 13 °C
Güneşli
Perşembe
25 / 13 °C
Parçalı bulutlu
Cuma
24 / 12 °C
Başlangıç Tarihi
Bitiş Tarihi
Ev işleri sırasında ufak tefek kazalar olabilir. Mesela bir vazo, su bardağı vs. cam ürünleri kırıldığında, kırık cam parçalarını pamuk yardımı ile toplayınız. Cam kırıkların oluştuğu bölgeyi bir parça ıslatılmış pamuk ile siliniz, cam kırıkları ıslak pamuğa yapışacaktır.

Cam kırıklarını toplama;
Çıkacağım merdivene sabırı merdiven yaparım.

Mevlana
Dünyanın en kısa uluslararası köprüsü Kanada ile ABD´yi birbirine bağlayan 10 metrelik köprüdür.

10 METRELİK KÖPRÜ
2000 Başbakan Bülent Ecevit, Ahmet Necdet Sezer´i cumhurbaşkanlığına aday gösterirken Genelkurmay´a danışmadığını açıkladı. Koalisyon liderleri toplantısında çaresizlik içinde düşünürken Sezer´in isminin gündeme geldiğini belirtti.